שינה

שיגרת שינה ודרכי התמודדות עם ילדים

כמה פעמים אנו אומרים לעצמנו ולאחרים "היא עייפה ובוכה מכל דבר" "הוא עייף וכל דבר גורם לו להתפרצות", הרי גם אנו כמבוגרים כאשר איננו ישנים מספיק חשים עצבנות, חוסר ריכוז, נוטים להתפרץ.... לשינה תפקיד חשוב בתפקוד היום יומי שלנו ועל אחת וכמה של ילדינו. למחסור בשעות שינה השפעה רבה על התפקוד ההתנהגותי והלימודי של הילד. עלול להביא לשינויים קיצוניים במצב הרוח, התפרצויות, עקשנות, ווכחנות על הדברים הפעוטים ביותר, בכי, כעס, אכילת יתר ועלולים לגרור התנהגויות היפראקטיביות.

טקס לילה-טוב

השאלה העולה איך לעשות זאת נכון? הנהיגו שגרת שינה קבועה. הנהיגו שעה קבועה לארוחת הערב שתתקיים ליד שולחן האוכל תוך כדי כיבוי מסכים (T.V, מחשב, טלפון נייד, טאבלטים וכדומה), דבר שיהווה להם סימן כי מתחילה רוטינת השינה. מקלחת, לבישת פיג'מה, צחצוח שיניים, שתיית מים, פיפי, כניסה למיטה, זמן הורים (סיפור או שיחה קצרה), חיבוק נשיקה, לילה טוב וצאו מחדרם. 

חשבתם שסיימתם!! התיישבתם לשתות קפה/לנוח לראות את הסדרה בטלוויזיה שכל כך רציתם לראות ופתאום באמצע התענוג הגדול הילדה מגיעה לסלון "אמא אני צמאה", נתתם לה לשתות וחשבתם לעצמכם זהו עכשיו אוכל להמשיך. לא עברו שתי דקות "אמא יש לי פיפי" "אבא אני רעבה" "אבא איך התגעגעתי". אתם הרי יודעים שחלק גדול מסיבות והבקשות נובעות מהעובדה שהם בודקים מה הגבול שאתם מציבים. לכן, החזירו אותם ישר למיטתם, הקפידו לא להתייחס לאמירות ולבקשות ואל תאפשרו להם "להתפנק" במיטתכם או בסלון מול הטלוויזיה. הילדים נשארו במיטתם אל תשכחו לחזק ולשבח אותם על כך.

שם המשחק עקביות

 אם עד כאן הכל עבד והילד הלך לישון אתם בדרך הנכונה. אבל, ויש כאן אבל גדול, הילד ממשיך להתעקש ולהגיע למיטתכם או לסלון ואתם מחזירים אותו שוב למיטה והילד עובר לשלב הבא בכי, התפרצות זעם, כעס, חוצפה. אתם עייפים אחרי כל היום ומה בכלל רציתם, לשתות את הקפה, לראות את הסדרה האהובה שלכם בשקט וללכת לישון. במצב זה אתם עלולים לוותר לילד ולאפשר לו לשבת איתכם או לישון במיטתכם. הוויתור רק יחריף את הבעיה, ומדוע? המאבק המתמיד בו אתם נשברים ומוותרים פוגע בסמכותכם ההורית ופוגע באווירה הכללית בבית. היכולת שלכם לא לוותר ולהיות עקביים גם ברגעים הקשים וקורעי הלב בו הילדים ממררים בבכי, תאפשר את הצלחתכם ביצירת שיגרת שינה קבועה ובריאה.

הקפידו על שעות שינה ע"פ הטבלת שעות השינה המצ"ב:

לסיכום הורים יקרים, ילדיכם זקוקים לשעות שינה בשגרה ובחופשות. הקנו להם הרגלי שינה נכונים שיאפשרו להם הירדמות עצמאית, רוגע, ריכוז והתפתחות תקינה. לכם ההורים יאפשר חוויה אחרת של הורות וזוגיות, רוגע ונועם, סבלנות כלפי ילדיכם ובכלל, עיסוק בתחביבים אהובים שזנחתם והחשוב ביותר שינה רציפה ואיכותית לכם ולילדיכם.

שלכם