האם חוויתם פעם רגע שבו העולם סביבכם הרגיש מהיר מדי או איטי מדי? הרגשתם שהדופק שלכם עלה מאוד אחרי שיחה קשה, או כשהרגשתם מנותקים לגמרי במהלך יום עמוס. מדובר ברגעים של יציאה מ"חלון העוררות".

"חלון העוררות" הוא מושג בפסיכותרפיה שמתאר את הטווח שבו אנו מסוגלים להתמודד עם מצבי לחץ בצורה מאוזנת וטובה. כשאנו בתוך  חלון העוררות, היכולת שלנו לחוות רגשות חזקים ולשמור על שליטה. אך כשיש אירועים מאתגרים, כמו ריבים, בשורות רעות או אפילו לחץ מתמשך, זה עשוי להוציא אותנו מאיזון. במצבים אלו, אנו חווים עוררות יתר ותגובות של חרדה, מתח או עצבנות  או תת-עוררות, שמתבטאת בתחושת ניתוק, אדישות או קיפאון.

מהו חלון העוררות וכיצד הוא משפיע עלינו?

חלון העוררות הוא ייחודי לכל אחד. כשאנחנו בתוך החלון, אנו מתמודדים עם אתגרי החיים בצורה יעילה, מאזנים רגשות, מתרכזים, מתאוששים במהירות מאירועים לא נעימים, ומגיבים בצורה גמישה לשינויים. כאשר חווים טראומה, לחץ מתמשך או סגנון היקשרות לא בטוח, הטווח עלול להצטמצם, ומערכת העצבים שלנו הופכת רגישה יותר. כך, שאפילו הערה קטנה בעבודה או אי-הסכמה בבית עשויים להוביל לתגובתיות יתר או לניתוק. לכל אחד מהם סימפטומים שונים:

עוררות יתר (מצב הילחם או ברח):דופק מהיר, הזעה, נשימה שטחית או תחושת חוסר מנוחה.

תת-עוררות (מצב קיפאון):תחושת ניתוק, אדישות, חוסר יכולת להגיב או פיזור מחשבתי. 

לדוגמה, דמיינו שאתם בשיחה חשובה עם הבוס ופתאום מרגישים את הלב שלכם דופק בעוצמה. המילים נתקעות, והמחשבות שלכם מתרסקות כמו גלים חזקים. זו עשויה להיות יציאה מחלון העוררות. החדשות הטובות? יש דרך לזהות את זה בזמן ולפעול לשיפור התחושה, ובכך לחזק את החוסן האישי.

כיצד נכיר את היציאה מחלון העוררות?

היכולת לזהות מתי אתם יוצאים מחלון העוררות היא המפתח לשינוי. שימו לב לסימנים כמו:

שינויים פיזיים– דופק מואץ, נשימה שטחית ומהירה, הזעה, או תחושת קיפאון ותחושת כבדות בגוף, הזעה, תחושת חום פתאומית. 

מחשבות שליליות או עוצמתיות– תחושת הצפה של מחשבות, פחד מוגזם או מחשבות טורדניות, או להיפך, תחושת קהות רגשית. 

תגובות רגשיות חזקות או תחושת ניתוק – תחושות חרדה מוגברת ותחושת כעס בלתי נשלט או להיפך, ירידה ביכולת לחוות רגשות.

זיהוי סימנים אלו מאפשר לנו לזהות מצבי יציאה מחלון העוררות, זהו הצעד הראשון לשיפור התחושה. הסיפור של ג. אמא לשלושה, שחוותה הצפה רגשית בעבודה, בכל פעם היא הייתה עוברת לתגובתיות יתר או לניתוק מוחלט. כשהחלה ליישם כלים כמו נשימות עמוקות ותרגול מיינדפולנס, היא הבחינה בשינוי משמעותי: "למדתי להאט את הקצב, לזהות את הדופק שלי משתולל ולחזור לאיזון תוך דקות". הזיהוי המוקדם של הסימנים הביא לתחושת שליטה גם ברגעי לחץ.